11月にダイエットを開始して、約3ヵ月が経過した。3ヵ月経過しての記録。
以下はダイエットを開始した際に書いたもの。
ダイエット２ヵ月の振り返りはこちら。
2月11日朝の体重
69.1kg。体脂肪率は21.8%。ダイエット2ヶ月目の数字とあまり変化はない。
体重の遷移
以下のような遷移。傾向を掴むため、赤の補助線はボトムをなんとなーくで引いたもの。
12月上旬にかけて下がり、年末年始休暇が終了する1月上旬まで体重が増加し、その後は緩やかに体重が下がっているといった感じ。
運動傾向
2月10日（水曜日）の体を動かしたのは以下。iPhoneのアプリ「アクティビティ」から。
平日の平均的な活動量だと思う。
在宅テレワークで強く意識しないと運動量が減るので、7000歩を目標に歩いている。
ウォーキングのタイミングは以下。ムーブとエクササイズでグラフが上昇している箇所がウォーキングのタイミングと重なる。
- 朝の仕事前
- お昼ご飯を食べたら
- 15時頃コンビニにコーヒーを買いに行くついで
- 夜仕事終わってから
7000歩を達成するのは難しいので、複数回に分けて歩いている。ランニングできればいいのだけど、なかなかできない。平日はウォーキング、休みの日にランニングといった感じ。
ダイエットで実施していること
改めてダイエットで実施していること。
レコーディングダイエット
毎日の食べたものを細かく記録する。
また、朝晩は体重計に乗って、体重を計測する。
7000歩のウォーキングまたはランニング
目標の歩数7000歩に変更。歩数管理のため、アプリを課金した。
21時以降は食べない
21時以降は食べない。お茶ぐらいなら、飲んでもOKにする。
早く寝る
早く布団に入って寝る。夜に起きていると、口寂しくて食べてしまうから。
アルコールを控える
お酒を飲むと、口寂しくて食べがちなので、お酒は控える。
ラーメン、つけ麺、まぜそばを控える
ラーメン、つけ麺、まぜそばは炭水化物と油と塩の塊。美味しいから、無性に食べたくなるけど、これは食べての月1回にする。
1月は食べなかった。2月は物理出社時につけ麺を食べた。2月は食べたので、それ以上は食べないようにする。
