ダイエットのきっかけとダイエット方法
ダイエットすることを書いた。
ダイエット方法は以下。食べたものを記録するのがメイン。無理な食事制限はしていない。
記録から
ダイエット開始時の体重
ダイエットを開始する11月3日朝時点の体重は71.4キロ。
約2週間経過後の体重
約2週間が経過して、11月19日夜の体重は68.6キロ。夕食前のお腹が空いている時に計ったので、上の体重計測時と条件は少し違うけど、2.8キロのマイナス。
体重グラフ
以下のよう体重の遷移。朝晩に計測しているので、ギザギザが多くなっている。
ダイエット開始当初は体重が減らなかったけど、今は減少傾向。
摂取カロリー
摂取したカロリーは以下のよう感じ。食べる量を減らそうとは思わないのだけど、数字を見ていると自然と食べる量を減らすことになる。
所感、工夫したこと
- ダイエット開始当初はなかなか体重が減らなかったので、モチベーションがキープしにくかった
- 間食しないだけで、摂取カロリーは低くなる。特に在宅テレワークは口さびしくなり、チョコとか食べがちだったけど、食べないのが習慣になってきた
- らーめん、つけ麺、油そばは食べてない。無性に食べたいけど、我慢してる
- 焼き肉を食べた日はビールをのんだこともあり、摂取カロリーが多い。けど、1週間平均で考えると罪悪感は無い
- 自宅でもビールを飲みたくなるのは、炭酸水で代替。意外とうまくいっている
- 体重の減るスピードが速いので、減りが停滞しそう。それでもモチベーションキープしたい
- 栄養素はたんぱく質が不足気味。意識して納豆を摂取する
