11月上旬に開始した人生初の本格的なダイエット。
2ヶ月経過したので、2ヶ月後の今を記録。
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体重
1月9日朝の体重
1月9日土曜日朝の体重は以下の通り。
68.9キロとあまり変化の無い体重になっている。
体重のグラフ
体重の推移は以下。開始1ヶ月で一気に下がったけど、それで気を緩めたせいか若干右肩上がりで体重が増えている。
年末年始はクリスマス、年末の「お疲れ様会」、新年の「がんばろう会」などのイベントがあって、ついつい食べてしまったのが体重に響いてきたと思う。
また、「年末だから食べ納めだ！」と気持ちが大きくなり、らーめん、つけ麺、まぜそばを食べてしまったのも大きい。これらを食べると、体重は確実に増加する。
摂取カロリー
直近1週間だけど、年末、年始は明らかに食べすぎ。
実施していること
ダイエットで実施していることは以下。継続していく予定。
レコーディングダイエット
毎日の食べたものを細かく記録する。
また、朝晩は体重計に乗って、体重を計測する。
上のグラフで表示されると、もう少し頑張ろうと思える。
6000歩のウォーキングまたはランニング
平日でのランニングはなかなかできないので、ランニングは土日に実施。
ランニングできなくても、ウォーキングは実施する。
6000歩超えると、体も疲れるようで睡眠の質も良くなるように感じる。
テレワークだと6000歩到達は意外と難しい。なので、朝、昼、晩と少しずつ2000歩づつ歩いて、合計で6000歩超えれば自分偉い！と頑張ってる。
21時以降は食べない
21時以降は食べない。お茶ぐらいなら、飲んでもOKにする。
早く寝る
早く布団に入って寝る。夜に起きていると、口寂しくて食べてしまうから。
どうせ、夜なんて集中できないんだから、仕事するなら朝やる。
アルコールを控える
お酒を飲むと、口寂しくて食べがちなので、お酒は控える。
ラーメン、つけ麺、まぜそばを控える
ラーメン、つけ麺、まぜそばは炭水化物と油と塩の塊。美味しいから、無性に食べたくなるけど、これは食べての月1回にする。
12月は4回ぐらい食べてしまった。。。
1月は食べてないので、このまま継続したい。
